Como fazer
- 01
Mantenha as vacinas em dia e leve a caderneta à unidade de saúde. Pelo calendário do Ministério da Saúde, pessoas com 60 anos ou mais tomam a vacina da covid-19 a cada 6 meses, gestantes recebem uma dose em cada gestação e crianças de 6 meses a menores de 5 anos fazem o esquema de 3 doses. A vacina da gripe é anual para idosos, gestantes, crianças de 6 meses a menores de 6 anos e outros grupos das campanhas.
- 02
Lave as mãos com água e sabão por pelo menos 20 segundos, esfregando palmas, dorso, entre os dedos, unhas e punhos: ao chegar da rua, antes de cozinhar e de comer e depois de tossir ou assoar o nariz. Sem pia por perto, use álcool 70%. Tussa e espirre no antebraço ou num lenço descartável.
- 03
Renove o ar: abra janelas e portas em lados opostos da casa por 10 a 15 minutos, várias vezes ao dia, principalmente quando houver visitas ou alguém doente. Na época de mais vírus, prefira encontros em lugares abertos ou bem ventilados.
- 04
Ao surgir febre, tosse, dor de garganta, coriza ou dor no corpo, fique em casa e longe de quem não está doente, de preferência num quarto separado com a janela aberta. Use máscara bem ajustada quando precisar ficar perto de alguém, não divida copos, talheres e toalhas e faça o teste se tiver acesso. Quem tem 65 anos ou mais ou imunidade baixa deve procurar atendimento logo no começo, porque o antiviral oferecido pelo SUS precisa ser iniciado em até 5 dias de sintomas.
- 05
Beba um copo (200 a 250 mL) de líquido a cada 1 a 2 horas enquanto estiver acordado: água, chás, sucos naturais, água de coco e sopas. Com febre ou suor, beba mais. Urina amarelo-clara, cor de palha, mostra que a hidratação está boa.
- 06
Para a garganta e a tosse, use mel cerca de 30 minutos antes de deitar, puro ou num chá morno de limão: de 1 a 5 anos, meia colher de chá (2,5 mL); de 6 a 11 anos, 1 colher de chá (5 mL); a partir de 12 anos e adultos, 2 colheres de chá (10 mL). Se precisar, repita até 2 vezes durante o dia. Como complemento, adultos podem tomar 10 a 20 gotas de extrato de própolis sem álcool em meio copo de água, 2 a 3 vezes ao dia, conforme o rótulo, por até 7 dias.
- 07
Repouse e durma o quanto o corpo pedir, sem exercícios até passar 24 horas sem febre. Faça refeições leves, como sopa de legumes, purês e frutas. Para febre e dor, use o antitérmico indicado pelo médico ou pelo farmacêutico.
- 08
Meça a temperatura de manhã e à noite e anote os sintomas. Se tiver oxímetro, meça a saturação em repouso 2 a 3 vezes ao dia, com o dedo aquecido e sem esmalte, esperando o número estabilizar: valores de 95% ou mais são o esperado; 94% ou menos pedem atendimento.
- 09
Volte às atividades só depois de 24 horas sem febre, sem usar antitérmico, e com os sintomas melhorando. Nos 5 dias seguintes, use máscara perto de outras pessoas, prefira ambientes ventilados, mantenha as mãos limpas e evite contato próximo com quem é mais frágil.
Frequência e duração
Prevenção todos os dias, com atenção maior nas épocas de frio e chuva e em surtos. Cuidados de doença do primeiro sintoma até 24 horas sem febre e com melhora, mais 5 dias de precauções. Mel até 3 vezes ao dia e própolis por até 7 dias, enquanto houver sintomas.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Descanso: dormir bem durante a doença e na rotina ajuda o corpo a se defender
- Temperança: casa sem fumo, porque fumantes têm mais risco de covid-19 grave
- Alimentação: sopas de legumes, feijão e frutas ricas em vitamina C, como acerola, laranja e goiaba, mantêm nutrientes e líquidos
O que a ciência mostra
Evidência forte para as medidas centrais: segundo o Ministério da Saúde, a vacinação é a principal forma de evitar casos graves, mortes e sequelas da covid-19, e a vacina anual é a forma mais eficaz de prevenir a gripe, segundo a OMS. Higiene das mãos, ventilação e ficar em casa enquanto houver sintomas reduzem a transmissão. Repouso e líquidos são cuidados de suporte. O mel tem boa evidência para aliviar a tosse das infecções das vias aéreas superiores: uma revisão de 2021 no BMJ Evidence-Based Medicine, com 14 estudos, mostrou menos tosse do que com os cuidados habituais. A própolis tem evidência limitada: num ensaio de 2021 com 122 adultos, um spray de própolis fez os sintomas de garganta passarem cerca de 2 dias antes que o placebo. Nenhum dos dois, nem outro alimento, chá ou suplemento, tem eficácia comprovada para prevenir ou tratar a covid-19.
Cuidados
Procure atendimento imediato se houver falta de ar ou respiração acelerada, saturação de 94% ou menos, dor ou pressão no peito que não passa, lábios ou rosto arroxeados, confusão ou dificuldade para acordar, desmaio, falta de urina, fraqueza intensa, ou febre e tosse que melhoram e depois voltam piores. Em crianças, também são sinais de alerta as costelas afundando a cada respiração, ficar 8 horas sem urinar, convulsão e qualquer febre em bebês com menos de 3 meses. Pessoas com 60 anos ou mais, gestantes, imunossuprimidas e com doenças crônicas devem procurar avaliação logo no início dos sintomas. Antibiótico não trata vírus, e nenhum alimento, chá ou suplemento substitui a vacina ou o tratamento. Em época de dengue, febre alta com dor no corpo pode ser dengue: não use AAS nem anti-inflamatórios até a avaliação. Mel nunca para bebês com menos de 1 ano, pelo risco de botulismo; quem tem diabetes deve contá-lo como açúcar. Use só própolis sem álcool e não a use se tiver alergia a produtos de abelha ou asma alérgica; gestantes, lactantes e crianças só com orientação, e suspenda se surgir coceira, vermelhidão ou falta de ar.
Ficar em casa enquanto está doente e proteger os mais frágeis é uma forma concreta de amar o próximo como a si mesmo (Mc 12:31).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
