Como fazer
- 01
Ao primeiro sinal da crise, pare o que está fazendo. Se o médico receitou um remédio para as crises, tome logo no início, quando ele funciona melhor.
- 02
Vá para um quarto escuro, silencioso e arejado, deite com a cabeça um pouco elevada e desligue telas e luzes fortes.
- 03
Coloque a bolsa de gel ou de gelo, envolta num pano fino, na testa, nas têmporas ou na nuca por 15 minutos. Tire por 10 a 15 minutos e repita se precisar. Sem bolsa, use uma toalha de rosto molhada em água gelada, trocando a cada 2 a 3 minutos. A pele deve ficar fria e rosada, nunca branca ou dormente.
- 04
Beba 1 a 2 copos de água em goles pequenos; se houver enjoo, tome um gole a cada poucos minutos. Se a crise veio depois de muito tempo sem comer, faça um lanche leve, como uma banana ou uma torrada integral.
- 05
Se não houver contraindicação, faça o escalda-pés junto com o frio na cabeça: água a 38–40 °C cobrindo os tornozelos, por 10 a 15 minutos, enquanto a compressa fria fica na testa. Termine com um pouco de água fria nos pés, seque bem entre os dedos e calce meias.
- 06
Com os olhos fechados, respire devagar, inspirando pelo nariz em 4 tempos e soltando pela boca em 6, por 5 minutos. Depois procure dormir: o sono muitas vezes encerra a crise.
- 07
Fora das crises, mantenha por 2 a 3 meses um diário: dia, hora, duração, intensidade de 0 a 10, o que comeu, como dormiu, menstruação, estresse e remédios tomados. Leve as anotações à consulta para identificar gatilhos e decidir sobre prevenção.
- 08
Crie um ritmo estável: refeições em horários regulares, sem pular o café da manhã; 7 a 8 horas de sono com horários fixos, inclusive nos fins de semana; água ao longo do dia; e 30 a 50 minutos de exercício aeróbico moderado, 3 a 5 vezes por semana.
- 09
À noite, como parte da rotina de relaxamento, tome 1 xícara de chá morno de erva-cidreira (melissa) ou camomila (1,5 a 3 g de folhas ou flores secas em 150 mL de água quente, tampado por 5 a 10 minutos), adoçado com 1 colher de chá de mel, se quiser. Outra opção tradicional, se cítricos não forem gatilho para você, é 1 copo (250 mL) de suco de laranja natural morno com 10 gotas de extrato de própolis sem álcool.
Frequência e duração
Passos 1 a 6 em cada crise; diário e rotina todos os dias. Depois de 2 a 3 meses, compare o número e a intensidade das crises com o começo.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Descanso: dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos domingos
- Temperança: deixar café, chá-preto e mate aos poucos, em 2 a 4 semanas, para não provocar dor de abstinência, e não beber álcool
- Exercício: caminhada, bicicleta ou natação em ritmo moderado, começando devagar
O que a ciência mostra
Evidência moderada para os hábitos: sono regular, refeições sem jejum, hidratação, exercício e diário de crises são recomendados pelo NHS e pela American Migraine Foundation para reduzir as crises. A compressa fria tem estudos pequenos: num ensaio de 2025, somada ao relaxamento muscular, reduziu o número de crises mensais mais do que o relaxamento sozinho, sem diferença clara na intensidade da dor. O escalda-pés é prática tradicional da hidroterapia, sem estudos específicos para enxaqueca. O chá adoçado com mel e o suco com própolis são práticas tradicionais de conforto, também sem estudos que mostrem efeito sobre a enxaqueca.
Cuidados
Ligue 192 ou vá à emergência se a dor de cabeça for súbita e muito forte, a pior da vida, ou vier com fala enrolada, fraqueza ou dormência de um lado do corpo ou do rosto, perda de visão ou visão dupla, confusão, sonolência, convulsão, febre alta com rigidez na nuca, ou depois de uma pancada na cabeça. Crise que dura mais de 72 horas, aura que passa de 1 hora e dor de cabeça na gravidez ou logo após o parto pedem avaliação no mesmo dia. Usar analgésico mais de 2 dias por semana pode aumentar as dores: converse com o médico sobre tratamento preventivo. Não faça escalda-pés se tiver diabetes, perda de sensibilidade ou feridas nos pés, varizes inflamadas ou pressão baixa, e nunca coloque gelo direto na pele. A melissa não deve ser usada na gestação, na amamentação, por menores de 12 anos nem por quem tem hipotireoidismo, glaucoma ou aumento da próstata; a camomila deve ser evitada por quem é alérgico a plantas da família das margaridas. Mel nunca para bebês com menos de 1 ano, e quem tem diabetes deve contá-lo como açúcar. Use só própolis sem álcool e não a use se tiver alergia a produtos de abelha ou asma alérgica; gestantes, lactantes e crianças só com orientação, e suspenda se surgir coceira, vermelhidão ou falta de ar.
Jesus convidou os cansados e sobrecarregados a irem até Ele para encontrar descanso (Mt 11:28).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
