Como fazer
- 01
Programe um lembrete a cada 20 minutos de trabalho na tela.
- 02
Quando tocar, olhe para algo a uns 6 metros (o fim do corredor, a rua pela janela) por pelo menos 20 segundos e pisque devagar várias vezes.
- 03
Ajuste a tela a um braço de distância, com a parte de cima na altura dos olhos ou um pouco abaixo, e evite reflexos de lâmpadas.
- 04
No intervalo do almoço ou no fim do dia, molhe o pano na água morna, torça e coloque sobre as pálpebras fechadas por 5 a 10 minutos.
- 05
Depois da compressa, massageie a borda das pálpebras com a ponta do dedo limpo, em movimentos suaves.
- 06
A cada hora, levante-se, beba água e caminhe um pouco.
Frequência e duração
Pausas o dia todo; compressa morna 1 a 2 vezes ao dia. Se não melhorar em 2 a 3 semanas, faça exame com oftalmologista: pode ser necessário corrigir o grau.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Exercício: levantar e caminhar a cada hora também descansa os olhos.
- Água: beba água regularmente; ambientes de ar-condicionado ressecam.
- Temperança: limite o celular à noite e desligue as telas antes de dormir.
O que a ciência mostra
A Mayo Clinic cita a regra 20-20-20, boa iluminação, distância adequada da tela e piscar mais como medidas para o cansaço visual; o NHS recomenda pausas de tela e compressa morna para olhos secos. A evidência é de bom senso clínico; estudos mostram alívio de sintomas, não prevenção de doenças.
Cuidados
A compressa deve ser morna, nunca quente, para não queimar a pele fina da pálpebra. Não use colírio para 'tirar vermelhidão' por conta própria. Nunca pingue chá, água de torneira ou qualquer preparo caseiro dentro do olho: preparos feitos em casa não são estéreis e podem causar infecção grave; o mesmo vale para a eufrásia, cuja segurança no olho não foi comprovada (a agência europeia de medicamentos não aprovou monografia para ela). Procure oftalmologista se houver dor, visão dupla, embaçamento persistente, olho muito vermelho ou dores de cabeça frequentes.
Há tempo para trabalhar e tempo para descansar os olhos (Ec 3:1).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
