Como fazer
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Primeiro, confira os sinais de alarme: se houver dor ou aperto no peito, falta de ar forte, tontura, desmaio ou palpitação que não para, ligue para o SAMU (192) e não faça a compressa no lugar do atendimento.
- 02
Sem sinais de alarme, sente-se e solte os ombros.
- 03
Molhe a toalha na água fria, torça bem e dobre em uma faixa.
- 04
Coloque a compressa na nuca, deixando que encoste também nas laterais do pescoço; nunca coloque gelo direto na pele.
- 05
Respire devagar: inspire pelo nariz contando 4 e solte pelos lábios entreabertos contando 6, por 3 a 5 minutos.
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Quando a compressa esquentar, molhe de novo e reaplique; mantenha no total de 5 a 10 minutos.
- 07
Ao final, beba um copo de água e evite café, chá-preto, refrigerante de cola e energéticos pelo resto do dia.
Frequência e duração
Quando a palpitação de nervosismo aparecer, de 5 a 10 minutos. Se as palpitações se repetem, ficam mais frequentes ou duram mais que alguns minutos, marque consulta médica para investigar.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Ar puro: abra a janela ou vá para um lugar arejado
- Temperança: corte cafeína, álcool e cigarro, que disparam palpitações
- Confiança em Deus: repita uma frase curta de confiança enquanto respira
O que a ciência mostra
Evidência limitada: um ensaio randomizado em pessoas saudáveis (Jungmann e colaboradores, JMIR, 2018) mostrou que o frio na lateral do pescoço aumentou a variabilidade cardíaca e baixou a frequência cardíaca, mas não testou pessoas em crise de ansiedade. O NHS e a Cleveland Clinic reconhecem a ansiedade como causa comum de palpitações e recomendam respiração e técnicas de relaxamento.
Cuidados
Procure emergência (SAMU 192) se a palpitação vier com dor ou aperto no peito, falta de ar, tontura, confusão, desmaio, inchaço forte nas pernas ou cansaço súbito, ou se não parar. Procure o médico se as palpitações forem frequentes, durarem mais de alguns minutos, se você tem doença do coração, histórico familiar de morte súbita, pressão alta, problemas de tireoide, anemia ou se está grávida. Pessoas com doença de Raynaud, alergia ao frio ou doença das artérias do pescoço não devem usar frio intenso no pescoço.
O meu socorro vem do Senhor, que fez os céus e a terra (Sl 121:1-2).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
