Como fazer
- 01
Envolva a bolsa de gel ou o gelo em um pano fino; nunca encoste gelo direto na pele.
- 02
Sente-se ou deite-se de forma confortável.
- 03
Apoie a compressa sobre a parte mais dolorida da mama por 10 minutos.
- 04
Se não tiver gelo, molhe uma toalha de rosto em água bem fria, torça e aplique, trocando quando esquentar.
- 05
Retire, deixe a pele voltar à temperatura normal e repita na outra mama, se precisar.
- 06
Use sutiã firme durante o dia e um mais macio à noite.
Frequência e duração
Sessões de 10 minutos, até 3 a 4 vezes ao dia, nos dias de dor. Se a dor não melhorar em um a dois ciclos, piorar ou ficar só em uma mama, procure o médico.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Temperança: reduza café, chá-preto e refrigerantes de cola nesses dias.
- Exercício: caminhadas com sutiã esportivo bem ajustado.
- Alimentação: menos sal na semana pré-menstrual ajuda a reduzir a retenção de líquido.
O que a ciência mostra
O NHS recomenda sutiã de boa sustentação e analgésicos simples para a dor nas mamas, e indica compressa fria para dor e inchaço mamários. O frio como alívio do inchaço é medida segura e amplamente usada, mas os estudos específicos para mastalgia cíclica são poucos: a evidência é limitada.
Cuidados
Não aplique gelo direto na pele nem por mais de 15 minutos seguidos. Evite se tiver doença de Raynaud ou alergia ao frio. Procure atendimento rápido se a mama ficar vermelha, quente ou inchada, se houver febre ou calafrios, um caroço duro que não se mexe, líquido saindo do mamilo (principalmente com sangue), mamilo que afundou, pele com aspecto de casca de laranja, ferida no mamilo ou mudança no formato da mama. Se há casos de câncer de mama na família, converse com o médico mesmo que a dor seja leve.
O Senhor está perto dos que têm o coração quebrantado e cuida de cada dor (Sl 34:18).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
