Como fazer
- 01
Entre pela escada, segurando o corrimão, e caminhe 5 minutos devagar para aquecer.
- 02
Caminhe para a frente com passos firmes, apoiando todo o pé e balançando os braços dentro da água.
- 03
Mantenha um ritmo em que você fique ofegante, mas ainda consiga conversar.
- 04
Alterne a cada poucos minutos: passos de lado, passos para trás e marcha no lugar elevando os joelhos.
- 05
Aumente aos poucos até 30 a 40 minutos por sessão.
- 06
Termine com 5 minutos de caminhada lenta e beba água ao sair; o corpo perde líquido mesmo dentro da piscina.
Frequência e duração
3 a 5 vezes por semana, até somar cerca de 150 minutos semanais. Refaça os exames de sangue no prazo indicado pelo médico.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Temperança: corte o álcool e reduza açúcar, doces e farinha branca.
- Alimentação: troque gorduras saturadas por azeite, castanhas e sementes.
- Descanso: durma bem para o corpo se recuperar dos treinos.
O que a ciência mostra
A Mayo Clinic recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias para reduzir os triglicerídeos. O CDC (EUA) informa que o exercício na água pode melhorar a saúde de pessoas com doenças crônicas como diabetes e doenças do coração, com menos dor nas articulações. Evidência boa para exercício regular em geral.
Cuidados
Converse com o médico antes de começar se tiver doença do coração, pressão descontrolada, dor no peito ao esforço ou diabetes em uso de insulina. Não entre na piscina com feridas abertas, infecção de pele ou diarreia. Não nade sozinho e respeite a profundidade. Pare e peça ajuda se sentir dor no peito, falta de ar desproporcional, tontura ou palpitações. Triglicerídeos muito altos exigem tratamento médico pelo risco de pancreatite.
Apresentar o corpo a Deus inclui cuidar dele com disciplina e alegria (Rm 12:1).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
