Como fazer
- 01
Se usa insulina ou remédios que baixam o açúcar, meça a glicemia antes, conforme a orientação do médico.
- 02
Entre com cuidado, de sapatilha, e caminhe devagar por 5 minutos.
- 03
Caminhe para a frente, para trás e de lado, com os braços se movendo dentro da água, em ritmo moderado.
- 04
Aumente aos poucos até 30 minutos, de preferência 1 a 2 horas depois de uma refeição.
- 05
Desacelere nos últimos 5 minutos e saia devagar, segurando no corrimão.
- 06
Seque bem os pés, inclusive entre os dedos, e examine se há feridas ou bolhas.
Frequência e duração
3 a 5 vezes por semana, buscando cerca de 150 minutos semanais. Leve as anotações de glicemia ao médico para avaliar ajustes.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Alimentação: refeições regulares, com fibras e pouca farinha branca, ajudam a manter a glicemia estável.
- Água: beba água antes e depois, mesmo sem sede.
- Confiança em Deus: a constância vem de pequenos passos, dia após dia.
O que a ciência mostra
O CDC (EUA) informa que o exercício na água pode melhorar a saúde de pessoas com doenças crônicas como o diabetes e a artrite. A atividade física regular é recomendada por todas as diretrizes de diabetes; o NCCIH lembra que nenhum produto natural deve substituir o tratamento. Evidência boa para exercício em geral.
Cuidados
Converse com o médico antes de começar. Quem usa insulina ou sulfonilureias corre risco de hipoglicemia: tenha sempre um carboidrato à mão e saia da água se sentir tremor, suor frio, fome súbita ou confusão. Quem tem neuropatia nos pés deve usar sapatilha e conferir os pés depois de cada sessão; feridas nos pés impedem a entrada na piscina. Não nade sozinho. Pare se sentir dor no peito, falta de ar ou tontura.
Tudo posso naquele que me fortalece, inclusive recomeçar cuidando da saúde (Fp 4:13).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
