Como fazer
- 01
Coloque 3 g de flores secas na xícara (prefira flores inteiras, amarelas e perfumadas).
- 02
Despeje 150 mL de água fervente e tampe para não perder o aroma.
- 03
Deixe de 5 a 10 minutos em infusão e coe.
- 04
Tome entre as refeições, por exemplo no meio da manhã, no meio da tarde e no início da noite.
- 05
Enquanto toma, faça um exercício simples: escreva a preocupação no papel e, ao lado, o que está ao seu alcance fazer hoje.
- 06
Mantenha por 2 a 4 semanas e avalie se a preocupação diminuiu.
Frequência e duração
De 3 a 4 xícaras por dia, entre as refeições, conforme a Farmacopeia Brasileira. Se a preocupação dura meses, atrapalha o sono, o trabalho ou os relacionamentos, procure um médico ou psicólogo.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Exercício: atividade física regular é um dos tratamentos com melhor evidência para ansiedade
- Descanso: horários fixos para dormir e acordar
- Confiança em Deus: leia um salmo curto ao fim do dia e entregue as preocupações
O que a ciência mostra
Evidência limitada a moderada: um ensaio duplo-cego (Amsterdam e colaboradores, 2009) mostrou redução modesta da ansiedade com extrato oral de camomila em comparação com placebo, e o estudo de longo prazo de Mao (2016) mostrou menos sintomas, mas sem diferença significativa nas recaídas. O NCCIH considera os dados preliminares; o Formulário de Fitoterápicos da Farmacopeia Brasileira registra a infusão como ansiolítica e sedativa leve.
Cuidados
Evite se tiver alergia a plantas da família das margaridas (crisântemo, calêndula, arnica, ambrósia). Pode interagir com varfarina e outros anticoagulantes, com ciclosporina e com calmantes; fale com o médico se usa esses remédios. Pode ter efeito parecido com estrogênio: cautela em quem tem ou teve câncer sensível a hormônios e em quem usa anticoncepcional. Em excesso pode causar náusea e agitação. Gestantes e lactantes: só com orientação. Ansiedade com crises de pânico, ideias de se machucar ou que impede a rotina precisa de avaliação profissional.
Não fique ansioso pelo dia de amanhã; cada dia já tem o seu próprio cuidado (Mt 6:34).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
