Como fazer
- 01
Comece a caminhar logo depois de terminar a refeição, de preferência nos primeiros 15 a 30 minutos.
- 02
Caminhe por 10 a 15 minutos em ritmo leve a moderado: você deve conseguir conversar sem ficar ofegante.
- 03
Se não puder sair, movimente-se em casa: marchar no lugar, subir e descer um lance de escada devagar, lavar a louça em pé ou varrer a casa já ajudam.
- 04
Priorize o jantar, que costuma ter mais carboidrato e é seguido de muito tempo parado. Se só puder uma vez por dia, escolha essa.
- 05
Faça depois das três refeições principais: são 30 minutos por dia sem precisar de um horário extra.
- 06
Se tiver glicosímetro, meça a glicose 2 horas depois do início do jantar em dias com e sem a caminhada e compare os números.
- 07
Quem tem diabetes deve olhar os pés todas as noites, procurando bolhas, calos ou feridas, e usar sempre calçado fechado e confortável.
Frequência e duração
Depois de cada refeição principal, todos os dias. Compare as glicemias depois de 2 semanas e leve os registros à consulta.
Potencialize com os outros remédios naturais
- Alimentação: o método do prato reduz a quantidade de glicose que entra no sangue
- Ar puro: caminhar ao ar livre depois do jantar ajuda também a relaxar
- Descanso: a caminhada leve depois do jantar favorece a digestão antes de dormir
O que a ciência mostra
Evidência boa: num estudo randomizado publicado em 2016 na Diabetologia, pessoas com diabetes tipo 2 que caminharam 10 minutos após cada refeição tiveram glicose pós-refeição 12% menor do que quando caminharam 30 minutos de uma vez em outro horário; depois do jantar, a redução chegou a 22%.
Cuidados
Quem usa insulina ou remédios como glibenclamida e gliclazida pode ter hipoglicemia: leve sempre balas ou um sachê de açúcar e meça a glicose se sentir tremor, suor frio ou confusão. Dor no peito, falta de ar desproporcional ou tontura são motivo para parar e procurar atendimento. Quem tem retinopatia avançada ou feridas nos pés deve combinar o tipo de exercício com a equipe.
Deus nos chama a apresentar o corpo como sacrifício vivo, e pequenos hábitos diários também fazem parte desse culto (Rm 12:1).
Conteúdo educativo. Sintomas que persistem, pioram ou surgem de forma súbita precisam de avaliação profissional, e nenhum tratamento em andamento deve ser interrompido sem orientação.
